「＜医療＞美と健康を保つ成長ホルモン分泌低下に注意」というネットニュース（毎日新聞）を読みました。成長ホルモン、子供にも大事ですが、大人にとっても非常に大事なんですね。実は、「夜遅くに食べない方がいい」のは、「太るから」「むくむから」「胃に負担だから」だけでなく、成長ホルモン分泌にも関わっている、って知ってましたか？
堀米香奈子 ロハス・メディカル専任編集委員
毎日新聞の記事をざっくり説明すると、「若さと美容のために成長ホルモンが大事だけれども、加齢と共に分泌量が減る。分泌を促すために、睡眠と栄養を充分にとろう。寝酒はNG」という話です。
実は、私も成長ホルモンには興味があって、以前、「ロハス・メディカル」のブログにも書いたことがあります。改めて少し書き出すと、成長ホルモンは、脂質代謝（脂肪分解、コレステロールの肝臓への取り込み）、筋肉増強（タンパク質合成）、抗インスリン作用、腎臓での水・電解質代謝（細胞外液の増加）、骨代謝（骨形成と骨吸収の両方に作用、バランスが大事）に関わっています。
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そのため、成長ホルモンが不足すると、次のようなことが起きてしまうのです。
●内臓脂肪型肥満、メタボリック症候群
●コレステロール異常と動脈硬化
●心筋梗塞、狭心症リスク上昇
●骨密度低下
●筋力低下
●皮膚のシワ、かさつき
見てわかるとおり、まさに老化現象です！
さらに、「成人成長ホルモン不全症の診断の手引き」によれば、成長ホルモンが病的に不足していると、「易疲労感、スタミナ低下、集中力低下、気力低下、うつ状態、性欲低下などの自覚症状を伴うことがある」とのこと。心の健康にも、成長ホルモンは欠かせないようです。
そこで大事なのが、冒頭の記事にもあるように、栄養と睡眠なのです。
質の良い睡眠に関しては、以前にロハス・メディカルでも特集しています。
ここで注意すべきなのが「夜遅い時間の食事はNG」ということ。というのも、成長ホルモンは血糖を上げるホルモンなので、空腹時に多く分泌され、高血糖（満腹状態）だと分泌されにくくなるからです。
寝る前の夜食、やっぱりやめておきましょう。そもそも夜食が欲しくなるのは、夜更かしをしているせいです。それ自体が成長ホルモン分泌には良くないこと。生活リズムから見直す必要がありそうですね。
（2017年12月18日ロバスト・ヘルスより転載）