じめじめした梅雨から夏にかけて、寝苦しく感じる日が続きます。でも、上質な睡眠をとることが、日中の作業パフォーマンスに大きく影響し、何より健康に過ごすためには欠かすことはできません。気を付けるべきことは？必要な準備やメンテナンスは？今回は睡眠改善シニアインストラクターに聞いた、快眠のための環境作りのポイントを3つご紹介します。
【1】寝室の室温は26度前後、湿度50～60％
この季節、一番嫌なのは湿気。寝苦しいだけでなく、ダニ・カビの原因にもなります。
梅雨から夏の間は、室温26度前後、湿度50～60％に保つことが最適。同じ温度でも湿度が低くなると快適度が増すので、梅雨の時期は通気を心がけ、エアコンの除湿モードを利用して湿度をさげましょう。
▽快適な寝室作りの方法
【2】念入りな寝具のメンテナンス
すっきり清潔な寝具で眠ることは快眠に繋がります。私たちは、寝ている間に約コップ1杯分の汗をかくといわれ、フケや角質も寝具に落ちています。とくに温度や湿度が上がるこれからの時期は、ダニやカビが増えやすい時期なので、いつもより念入りにメンテナンスが必要です。
布団をこまめに干したり、マットレスは表裏上下を逆さにして使用しましょう。
▽寝具のメンテナンスハウツー13
【3】夜の「光」をコントロール
日が長くなるにつれ、夜更かししがちですが、一度体内のリズムが狂うと元に戻すのは大変です。
その睡眠リズムに深く影響するのが「光」。夜に明るい環境に居ることは、睡眠・覚醒リズムを狂わせてしまい、ベッドに入っても、なかなか寝付けなくなります。寝る前は、コンビニなど強い光の場所を避けたり、帰宅したら間接照明で過ごしたり、意識してく「明るすぎない状況」を作りましょう。
▽夜の強い光がダメな理由とは？
いかがですか？上質な睡眠は身体の健康に直結するので、睡眠環境から見直してみてくださいね。