Louise Morgan via Getty Images
アメリカ心臓協会は4月2日、毎年恒例の「ナショナル・ウォーキングデー」を開催する。
これは、運動の大切さについての啓蒙活動を行う日で、最低でも30分は時間をとって歩くよう、人々に呼びかけている。
体脂肪を減らし、「悪玉」コレステロールの増加を抑えて、ストレスを和らげるなど、すでに知られている健康上の効果を考えれば、ウォーキングの流行に乗るのにためらう理由はない。
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だが、デスクワークや車通勤、家族との夕食など、忙しい生活のなかで歩こうとしても、なかなかよい方法が見つからないものだ。
そこで、日々の習慣の中にもっと歩く時間を取り入れる、とても簡単な方法をいくつかまとめてみた。以下の選択肢に目を通してみて、あなたなりの方法をコメント欄で教えてほしい。
次に電話がかかってきたら、歩きながら話す
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母親や大学のルームメイトと普通に話をするにしても、歩きながら電話を受けるようにしよう。ただし、横断歩道を渡りながらメールを打つのはやめよう。
階段を使う
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エレベーターやエスカレーターは控えよう。
犬の散歩をする
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子供たちにやらせるのではなく（あるいは、お金を払って代行業者に頼むのではなく）、愛犬と一緒に歩く貴重な時間を楽しもう。
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歩きながらのミーティングを計画する
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誘いに乗ってくれる同僚がいれば、次のミーティングは会議室の外で行ってみよう。普段と違う景色を楽しみつつ、生産性が上がるかもしれない。\n
家族で散歩する
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家族で夕食を取るために時間を空けてある日は、食後の時間も、テレビの前に集まってくつろぐのではなく、近所を散歩してみよう。
できるだけ離れた場所に駐車する
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オフィスやショッピングモール、ジムなどに行くとき、目的の場所から少し離れたところに駐車しよう。余分に歩くことが日々の積み重ねになる。
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1つ手前で降りる
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公共の交通機関を使って通勤している人は、1つ前の駅やバス停で降りて、目的地まで歩くようにしよう。
オフィスの中でメールを送らない
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同じオフィスの同僚に聞きたいことがあるときは、いつものようにメールを送るのではなく、同僚の席まで歩いて聞きに行こう。同僚が別の階にいるならなおいい。階段も使える。
デリバリーでなくテイクアウトにする
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いつもデリバリーを頼んでいるなら、店まで歩いて行ってみてはどうだろう？
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[(English) 日本語版：湯本牧子/ガリレオ]
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